30代の転職活動では、自己PRの内容と伝え方で面接の結果が大きく変わってきます。
「何を話せば良いのか分からない…」
「強みってどう伝えればいいの？」
そんなふうに自己PRに不安を感じていませんか？
こういった疑問にお答えします。
この記事では、30代だからこそ伝えたい自己PRの作り方を、例文や構成のコツとあわせてご紹介します。
面接官の視点や、やりがちなNG例もカバーしているので、読み終えるころには自信を持って自己PRができるようになっているはずです。
「面接でしっかり伝えたい」と思うあなたへ、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
30代転職の自己PRで面接に差をつける方法
30代転職の自己PRで面接に差をつける方法についてご紹介していきます。
①30代が自己PRで狙うべきポイント
30代の転職では、20代とは違う自己PRの戦略が必要です。
企業が30代に求めているのは、即戦力・マネジメント力・課題解決力といった、実務経験に裏付けされた力です。
新卒のように「成長意欲」や「やる気」だけを前面に出しても、正直物足りない印象を与えてしまいます。
たとえば「部下2名を指導し、売上を120％に伸ばした経験がある」といった、数字と具体的成果を語ると説得力が増します。
面接官は「再現性のある成果を出せる人か？」という視点で見ています。
そのため、「過去→成果→応用可能性」の流れを意識して自己PRを組み立てましょう。
30代だからこそ出せる“実績と信頼”を、堂々とアピールしていくことが差をつけるカギですよ！
②自己PRの基本構成と流れ
自己PRの構成は、「結論→根拠→実例→まとめ」が基本です。
PREP法を使えば、頭の中が整理されて、伝わりやすい文章がつくれます。
たとえばこんな感じです：
| PREPのステップ | 内容 |
|---|---|
| Point | 私は顧客対応に自信があります。 |
| Reason | なぜなら、苦情対応を通して信頼関係を築いてきたからです。 |
| Example | 実際、クレーム対応後に「あなたのおかげで安心した」と言われ、リピート率が35%上がりました。 |
| Point（再結論） | この経験を活かし、御社でも貢献できると考えています。 |
構成が整理されていると、聞いている面接官も理解しやすく、評価がぐっと上がります。
自己PRでは、ただの説明ではなく、「聞き手に印象を残すストーリー」を意識しましょう。
③PREP・STAR・PASONA法の使い分け
PREP法は便利ですが、自己PRの内容によっては他の構成の方が効果的な場合もあります。
たとえば、プロジェクトの成果を語るときには「STAR法」が適しています。
また、課題解決の経験を語るなら「PASONA法」も有効です。
| 構成法 | 用途 | ポイント |
|---|---|---|
| PREP法 | 結論重視のアピール | 説得力のある主張を明確に |
| STAR法 | 実績・プロジェクト | 状況・課題・行動・結果 |
| PASONA法 | 問題解決型 | 問題→共感→解決策→行動→提示 |
使い分けのコツは、「何を伝えたいか」を軸に構成法を選ぶことです。
文章の流れが自然であるほど、相手に伝わりやすくなりますよ！
④面接官が見ている裏側の視点
面接官が自己PRで見ているポイントは、「実績の再現性」と「一緒に働けるか」の2つです。
これは意外と見落とされがちですが、採用担当者は「過去の成果を新しい職場でも出せそうか？」をシビアに見ています。
たとえば「チームでプロジェクトを達成した」という話なら、自分がどう貢献したのかを具体的に述べる必要があります。
また、協調性や信頼性も重要です。自分本位な発言ばかりではマイナス評価になってしまうので注意しましょう。
「この人となら気持ちよく働けそう」と思わせたら勝ちです！
⑤よくあるNG例とその改善法
ここでは、ありがちなNG自己PRと、その改善方法をご紹介します。
| NG例 | 改善例 |
|---|---|
| 「人と話すのが得意です！」 | 「月に50名のお客様対応を行い、アンケート満足度4.8を維持しました」 |
| 「努力家です！」 | 「毎日30分の業務改善の見直しを継続し、作業時間を15％短縮しました」 |
抽象的な表現は避けて、数字やエピソードを添えることで、印象がまったく変わります。
「強みを見せる」ではなく「強みを伝える」に意識を変えてみましょう。
自己分析から始める自己PR作成のステップ
自己分析から始める自己PR作成のステップについて解説していきます。
①過去の経験を書き出す
まずはこれまでの仕事で経験してきたことを、思いつくままに書き出してみましょう。
どんな小さな出来事でもOKです。
「業務を改善した」「新しい提案をした」「後輩に教えた」など、日常的な行動の中に強みのヒントが詰まっています。
特に30代は経験が豊富なので、「いつ・何を・どうやって・結果どうなったか」を掘り下げて整理していくと良いですよ。
書き出すことで自分の強みや傾向が“見える化”され、自己PRがグッと作りやすくなります。
②成果や数字を整理する
自己PRに「説得力」を持たせるには、数値データが欠かせません。
たとえば「売上に貢献した」ではなく、「前年比120％の売上増に貢献した」と表現しましょう。
以下のような項目で実績を見直してみてください。
- 達成した数字（売上・件数・評価など）
- 貢献した比率（前年比、チーム内順位など）
- 期間（いつ、どれくらいの期間で）
数字が入るだけで、読んでいる人の納得感が全然違ってきます。
抽象的な表現を脱却して、印象に残るPRを目指しましょう！
③強みを言語化するコツ
強みを「分かりやすい言葉」で伝えることも大切です。
「努力家です」「粘り強い性格です」など、抽象的すぎると伝わりません。
それよりも、「日報を毎日見直し、半年で無駄作業を20％削減しました」のように、行動を通じて伝えると説得力が出ます。
コツは、“動詞で表現すること”です。
たとえば、「分析する」「提案する」「改善する」「教える」など、自分の行動を動詞で整理してみましょう。
④自己PRへの落とし込み方
書き出した経験や数字を、いよいよ自己PRとして整えていきます。
ここで大切なのは、応募する企業や職種に合わせて言葉を選ぶことです。
たとえば「コミュニケーション力」をアピールする場合でも、営業職では「顧客との信頼関係構築」、IT職なら「チーム内連携」と具体化して伝えると刺さります。
ただ自分の強みを語るのではなく、「その企業でどう活かせるか」まで意識してまとめましょう。
“企業のために話す”という意識が、自然と伝わる自己PRになりますよ。
職種別！30代に強い自己PRの具体例
職種別！30代に強い自己PRの具体例をご紹介します。
①営業職の自己PR例
私は営業として7年間、法人顧客を担当してきました。
課題を丁寧にヒアリングし、オーダーメイド型の提案をすることで、前年比130％の売上を3年連続で達成。
顧客との信頼関係を大切にし、「〇〇さんに相談したい」と名指しで依頼されることも多くありました。
御社でも、こうした顧客志向を活かして長期的な信頼関係を築き、貢献したいと考えています。
②事務職・管理系の自己PR例
私は経理部で請求業務や経費精算を担当し、業務の標準化に取り組んできました。
業務フローを見直し、マニュアルを整備することで、作業時間を20％削減しました。
また、ミスが発生しやすかった工程を洗い出し、ダブルチェック体制を構築。
安定した事務処理と、改善提案による仕組みづくりが私の強みです。
③IT・エンジニアの自己PR例
エンジニアとしてWebシステム開発に携わっており、現在はリーダーとしてチームをまとめています。
設計から開発、保守まで一貫して対応できる強みを活かし、納期遅延ゼロを継続しています。
また、GitやNotionを使って業務の見える化を進め、チームの作業効率を15％改善。
現場での実行力とマネジメント力を、次の環境でも活かしたいと考えています。
④未経験転職の自己PR例
前職は接客業でしたが、PCスキルを独学で学び、MOS資格を取得しました。
日々の業務でも、レジ締めの集計をExcelで自動化し、閉店作業の効率を向上。
自ら課題を見つけ、改善する姿勢が強みです。
未経験ではありますが、吸収力と行動力には自信があります。
伝わる表現と差がつくテクニック集
伝わる表現と差がつくテクニック集について解説していきます。
①抽象語は具体化する
「責任感がある」「努力家」「人当たりが良い」といった抽象的な言葉は、相手に伝わりづらいんです。
そこで重要なのが、具体的なエピソードで言い換えること。
たとえば「責任感がある」は「納期3日前に進捗率を毎回報告し、遅れゼロを継続」など。
行動ベースの表現に変えるだけで、面接官の納得感が一気に上がりますよ。
聞いた人が「なるほど、ちゃんと考えてるな」と思う自己PRにしていきましょう！
②数字とストーリーで説得力を出す
数字は、自己PRに“事実感”を持たせてくれる最強の武器です。
「売上アップ」より「売上を前年比で118％に伸ばした」の方が、圧倒的に印象が良いですよね。
また、その成果に至るまでのストーリーがあれば、さらに深みが出ます。
「チームの士気が下がっていた中で、ミーティング頻度を倍にしてコミュニケーションを強化。結果的にプロジェクト納期を死守できた」など。
感情に訴える“背景”をセットで語ると、差がつく自己PRになりますよ！
③言い換えフレーズ一覧
よく使われる抽象語を、具体的な表現に置き換えてみましょう。
| NG表現 | 言い換え例 |
|---|---|
| 責任感がある | 納期を厳守し、3年間トラブルなし |
| 努力家です | 資格取得のため、毎朝6時に勉強を継続 |
| 協調性がある | 週1の1on1を実施し、後輩育成に貢献 |
こうした言い換えリストを自分なりに作ってみると、自己PRの表現力がグッと上がります！
④自己PRの音読チェック法
自己PRをつくったら、必ず声に出して読んでみてください。
聞いていて違和感がある部分や、言いにくい箇所に気づくことができます。
また、録音して聞き返すと、口調のクセや不自然な間もチェックできますよ。
1分以内で自然に話せるように整えることで、本番でも自信を持って話せます。
音読は地味だけど、自己PR完成の最終仕上げにとって超重要です！
面接に向けて仕上げる自己PRの最終調整
最後は、面接に向けた最終仕上げの方法をまとめます。
①1分以内で伝える要約術
面接では「1分で自己PRしてください」と言われることが多いです。
そのためには、ポイントを3つ以内に絞ることがコツ。
たとえば「①業務効率化の経験」「②数字での実績」「③今後の貢献意欲」など。
紙に書いてみて、60秒以内で話せるかストップウォッチで確認するといいですよ！
②フィードバックのもらい方
できれば、転職エージェントや職場の信頼できる人に一度チェックしてもらいましょう。
「伝わっているか」「言い回しは不自然でないか」など、客観的な視点が役立ちます。
自分だけで完璧に仕上げるのは難しいので、第三者の意見を積極的に取り入れましょう。
練習相手がいない場合は、ChatGPTでもOK！反応をもとにブラッシュアップしていけますよ！
③模擬面接のやり方
模擬面接は、実際の質問に近い形で練習するのがポイントです。
スマホのカメラを使って録画するのもオススメ。
自分の表情や話し方、姿勢などを客観的に確認できます。
面接本番のように“緊張感を持って”やってみることで、当日のパフォーマンスが安定します。
④緊張しないための心構え
緊張しやすい人は、深呼吸をしたり、直前にストレッチをしてみてください。
また、「うまく話す」より「しっかり伝える」という意識が大事です。
完璧を求めすぎると余計に焦ってしまうので、8割伝わればOKという心構えで臨みましょう。
何より大切なのは、自分の言葉で、自分らしさを出すこと。
あなたの経験は、必ず誰かにとって価値のあるものですよ！
30代の転職では、自己PRがあなたの価値を伝える大事なカギになります。
経験やスキルをしっかり整理して、自分らしい言葉で伝えることが大切です。
今回ご紹介した構成や例文をもとに、あなたの強みを具体的に言葉にしてみてください。
最初はうまく話せなくても大丈夫。
声に出して練習したり、誰かに聞いてもらうことで、どんどん磨かれていきます。
あなたのこれまでの努力や実績は、きっと誰かの力になるはずです。
少しだけ勇気を持って、一歩を踏み出してみてくださいね。
自信を持って面接に臨めば、あなたにぴったりの仕事がきっと見つかります。